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Booster son immunité naturellement !

Photo du rédacteur: Laura CabrolLaura Cabrol

C’est la période de l’année où rhumes et grippes sont au rendez-vous.

Ce que nous mangeons, buvons et pensons a un impact direct sur notre système immunitaire, notre santé générale et notre bien-être. Voici mes meilleurs conseils pour prévenir les rhumes et les grippes :


1. Hydratez-vous

💧 Buvez entre 1.5 et 2.5 litres d’eau tiède répartis tout au long de la journée.


2. Faites le plein de vitamines et minéraux

  • Vitamine C : Favorisez les aliments riches en vitamine C, comme les kiwis, agrumes, poivrons, baies, patates douces, brocolis et carottes. ⚠️ La vitamine C est détruite par la chaleur, donc privilégiez ces aliments crus.

  • Vitamine E : Intégrez des graines de tournesol, des amandes et des noisettes à vos repas.

  • Zinc : Consommez des huîtres, des fruits de mer, des noix de cajou, des graines de courge et de la viande rouge maigre biologique.


3. Mangez des protéines de qualité

🍗 Le système immunitaire est composé de protéines. Assurez-vous de consommer suffisamment de poissons, volailles, viandes maigres, tofu/tempeh bio, haricots, noix, graines et même un bon bouillon de poulet !


4. Ajoutez des acides gras essentiels

🐟 Privilégiez les poissons gras comme le saumon sauvage, le maquereau et les sardines. Les noix, graines de lin, chia, chanvre et courge sont également d’excellentes sources d’oméga-3.


5. Soutenez votre microbiote

🦠 80 % de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin. Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le miso bio, le kombucha, le kéfir et le tempeh soutiennent les bonnes bactéries intestinales et boostent vos défenses.


6. Optez pour des antiviraux naturels

🧄 L’ail cru, l’oignon, le gingembre, le curcuma et des champignons comme le shiitaké ou le reishi sont de puissants alliés pour stimuler vos défenses.


7. Dormez suffisamment

😴 Le sommeil est essentiel pour un système immunitaire en pleine forme. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit dans une pièce bien aérée et sombre.


8. Bougez régulièrement

🏃‍♀️ Une activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou le pilates, stimule la circulation sanguine et lymphatique, boostant ainsi vos défenses.


9. Gérez votre stress

🧘‍♀️ Pratiquez des exercices de relaxation, comme la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga. Le stress chronique affaiblit l’immunité.


10. Evitez certains aliments

🚫 Réduisez ou éliminez l’alcool, les sucres raffinés, les aliments transformés et les additifs/chimiques. Ces substances affaiblissent le système immunitaire.⚠️ Les produits laitiers de vache favorisent la formation de mucus et devraient être évités en cas de nez qui coule ou de phlegmes.





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Je suis là pour vous accompagner avec des conseils personnalisés et des solutions naturelles adaptées à vos besoins. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui et offrez à votre corps les ressources nécessaires pour rester en pleine forme tout au long de la saison. 💪✨



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